Инструкция по технике безопасности по использованию тренажеров и оборудования в фитнес-клубе «МАРТЕН»

1. Общие положения

1.1. В соответствии с Постановлением Правительства РФ от 30.01.2023 № 129 «Об утверждении Правил оказания физкультурно-оздоровительных услуг», проведение инструктажа по технике безопасности является обязательным условием допуска Клиента к занятиям.

Проведение инструктажа обеспечивается Клубом путём предоставления Клиенту до первого визита в Клуб настоящей Инструкции в мобильном приложении Клуба в полном объёме, в наглядной и доступной форме на русском языке.

Фактом проведения инструктажа и его подтверждения Клиентом является одновременное соблюдение следующих условий:

  • Клиенту обеспечен доступ к полному тексту настоящей Инструкции в мобильном приложении Клуба;
  • Клиент проставил отметку (галочку) в чек-боксе: «Я подтверждаю, что инструктаж по технике безопасности проведён Клубом в полном объёме, с правилами ознакомлен(а), все положения мне понятны, обязуюсь их соблюдать»;
  • В электронном журнале инструктажей Клуба автоматически зафиксированы дата, время и уникальный идентификатор учётной записи Клиента.
Электронная отметка в чек-боксе приравнивается к собственноручной подписи Клиента в журнале инструктажей и является надлежащим подтверждением того, что:

  • инструктаж проведён Клубом в полном объёме;
  • Клиент с инструктажем ознакомлен и понимает его содержание;
  • Клиент предупреждён об ответственности за нарушение правил техники безопасности.
Отказ от прохождения инструктажа, зафиксированный в электронном журнале (отсутствие проставленной отметки (галочки) в чек-боксе), означает, что Клиент самостоятельно несёт все риски, связанные с возможным вредом здоровью.

1.2. Запрещается заниматься при наличии медицинских противопоказаний (болезни сердца, сосудов, суставов, позвоночника в острой стадии, после операций — без разрешения врача).

1.3. Перед тренировкой необходимо надеть спортивную обувь с нескользящей подошвой и спортивную одежду, не имеющую зацепок, молний, крючков, способных повредить оборудование или травмировать Клиента и третьих лиц.

1.4. Перед использованием любого тренажёра проверить исправность: тросы, штекеры, фиксаторы, замки. О любых неисправностях немедленно сообщить персоналу Клуба. Использовать неисправное оборудование запрещено.

1.5. Регулировку сиденья, спинки, валиков, упоров, диапазона движения проводить до начала использования. Убедиться, что механизмы регулировок полностью зафиксированы.

1.6. Запрещено превышать максимальный вес нагрузки, указанный на тренажёре, или добавлять дополнительный вес к максимальному количеству блоков, предусмотренному заводом-изготовителем (ограничения по весу, по стеку).

1.7. При появлении боли, головокружения, слабости, одышки, тошноты — немедленно прекратить тренировку и обратиться к персоналу Клуба.

2. Кардиотренажёры

2.1. Беговые дорожки (SH-T8919T22, SH-T9100T и аналоги):

  • Перед запуском встать на боковые опоры. Надеть предохранительный зажим (клипсу) на одежду.
  • Запуск на минимальной скорости, скорость повышать постепенно. Запрещено оставлять включённую дорожку без присмотра.
  • Заниматься лицом к консоли, не разворачиваться, не смотреть назад. Ноги — по центру полотна.
  • При потере контроля — взяться за поручни, встать на боковые опоры, остановить полотно.
  • Сходить с дорожки только после полной остановки полотна.
  • Максимальный вес пользователя 181 кг.
2.2. Беговые дорожки изогнутые (без электропривода, SH-T901Z):

  • Разгон и торможение осуществлять только мышечным усилием. Не пытаться остановить ногами резко. Скорость наращивать плавно, не стартовать рывком.
  • Максимальный вес пользователя 180 кг.
2.3. Велотренажёры (горизонтальные SH-B9100RT, вертикальные SH-B9100UT, с воздушным сопротивлением X-8860):

  • Отрегулировать высоту сиденья: при нижнем положении педали нога должна быть почти прямая, колено слегка согнуто. Не сидеть на тренажёре во время регулировки.
  • Закрепить ремни педалей. Стопа должна находиться полностью в хомуте.
  • Не перераспрямлять коленный сустав.
  • Максимальный вес пользователя 180 кг., для велотренажера с воздушным сопротивлением – 150 кг.
2.4. Гребные тренажёры (X-4200, TN119):

  • Закрепить ступни ремнями. На старте — оттолкнуться ногами, затем подключить спину и руки.
  • Движение плавное, без рывка в пояснице.
  • Запрещено резко бросать рукоять во избежание удара по блоку.
  • Максимальный вес пользователя – 160 кг.
2.5. Лыжные тренажёры (X-8820):

  • Движения синхронные: ноги сгибаются в приседе, руки толкают/тянут рычаги.
  • Скорость наращивать постепенно.
  • Максимальный вес пользователя – 160 кг.
2.6. Тренажёры-лестницы (D8900, AI-5):

  • Встать прямо, взяться за поручни, ногу поставить на ступень. Держать колени слегка согнутыми.
  • Аварийная остановка: клавиша на консоли или рычаг под дисплеем. Не спрыгивать с движущихся ступеней.
  • При срабатывании датчика автоматической остановки (объект под нижней ступенькой) — не пытаться обойти, дождаться полной остановки.
  • Максимальный вес пользователя – 160 кг для D8900, 180 кг для AI-5.
2.7. Эллиптические тренажёры (SH-B9100ET):

  • Стопа располагается по центру педали, не смещать в крайнее переднее/заднее положение без навыка.
  • Колени слегка согнуты, не выпрямлять до конца. Движение вперёд/назад — плавно, без перекладывания веса тела.
  • Рукоятки использовать для движения всего тела, не виснуть на них.
  • Максимальный вес пользователя – 180 кг.
3. Грузоблочные тренажёры (E7000, U2000, U3000D, U3000C)

Общие правила для всех блочных тренажёров:

  • Перед началом занятия проверить целостность троса и штекера нагрузки. Штекер должен входить до щелчка.
  • Запрещено резко бросать рукоять или вес — возвращать плавно, стек должен касаться упора без удара.
  • Не превышать максимальный вес блоков, предусмотренный заводом-изготовителем.
  • Регулировки (сиденье, спинка, упоры, диапазон движения) фиксировать до подхода
Перечень тренажёров (типы движений):


Тип движения

Обязательное правило

Максимальная нагрузка

Жим ногами (E7003, U3003D)

Не переразгибать колени в конце движения. Спина прижата к спинке.

E7003 – 140 кг
U3003D – 115 кг

Сгибание ног лёжа (E7001, U3001D)

Бедро на подушке, не отрывать таз. Движение без рывка.

E7001 – 110 кг
U3001D – 94 кг

Разгибание ног сидя (E7002, U3002D)

Голень под валиком, коленный сустав не свисает с сиденья.

E7002 – 110 кг
U3002D – 109 кг

Сгибание ног сидя (E7023)

Ноги под валиками, спина прямая.

E7023 – 110 кг

Приведение/Отведение бедра (E7021, U3021D, A604)

Спина прижата к спинке. Не использовать инерцию корпусом.

E7021 – 110 кг
U3021D – 95 кг

Глют-машина / ягодичные (U3024D, A605L, A606, D940)

Рабочую ногу — на платформу/ролик. Без рывков.

U3024D – 49 кг
A605L - 200 кг на рычаг
D940 – 150 кг на рычаг

Дельт-машина (E7005)

Рукоятки на уровне плеч, движение без сведения лопаток. Локти слегка согнуты.

E7005 – 110 кг

Жим от плеч (E7006, D935, Y935ZAM)

Спина прижата к спинке. Не выпрямлять локти с инерцией.

E7006 – 110 кг
D935 – 150 кг на рычаг
Y935ZAM – 150 кг на рычаг

Баттерфляй / задняя дельта (E7007, U3007D, D608)

Локти на подушках, движение без раскачки корпуса.

E7007 – 95 кг
U3007D – 109 кг

Жим от груди вертикальный (E7008, D905, Y905ZAM)

Лопатки прижаты к спинке. Не помогать ногами.

E7008 – 110 кг
D905/ Y905ZAM – 150 кг на рычаг

Турник/брусья с противовесом (E7009, U3009D)

Подобрать противовес, не допускать рывков. Подъём — плавно, опускание — под контролем.

E7009 – 110 кг
U3009D – 99 кг

Кроссовер (E7016, U2066PF, U2066PA)

Нагрузка одинаковая с обеих сторон. Ноги ставить устойчиво. Возврат медленнее выхода.

E7016 – 2х110 кг

U2066PF – 6х92 кг, 2х76 кг

U2066PA – 5х92 кг, 2х76 кг, 1х52 кг

Пресс-машина (E7073, U3082)

Поясница прижата к спинке. Не использовать шею для рывка.

E7073 – 110 кг

Бицепс-машина (E7030)

Локти на подушке, плечи неподвижны. Без раскачки.

E7030 – 80 кг

Трицепс-машина / имитация отжиманий (E7026)

Локти прижаты, корпус не наклонять.

E7026 – 110 кг

Разгибание спины (гиперэкстензия в блоке E7031, A3145)

Движение без переразгибания в пояснице, голову не запрокидывать.

E7031 – 110 кг
A3145 – 150 кг

Гребная тяга с упором в грудь (E7034), горизонтальный блок (E7033), тяга сверху (E7035, Y920ZAM)

Спина прямая, лопатки сведены. Грудью/животом к упору.

E7034/E7033/ E7035 – 110 кг
Y920ZAM – 150 кг на рычаг



4. Свободные веса, стойки и скамьи

4.1. Гантели (виниловые, шестигранные, обрезиненные, полиуретановые, хромированные ряды):

  • Брать гантель с полок, не сбивая соседние. Не ронять на пол.
  • После подхода вернуть на стойку в соответствующую ячейку (по весу).
  • Запрещено бросать гантели, ставить их на полки для другого веса.
4.2. Штанги, грифы, диски (олимпийские, женские, EZ, прямые, рамка, трэп-гриф, Хэтфилда):

  • Надевать замки-пружины или стопорные замки обязательно. Проверить фиксацию каждого замка.
  • Диски на гриф надевать симметрично. Максимальную нагрузку на гриф не превышать.
  • Снимать штангу со стоек только на выпрямленных руках. Возвращать на упоры под контролем.
  • При работе с большими весами (приседания, жим лёжа) обязательно иметь страховку (напарник или силовая рама с ограничителями).
  • Хранение грифов: олимпийские грифы можно хранить вертикально в специализированном держателе A3010 (на 8 шт) TANGEN. Запрещается прислонять грифы к стене, столбу, тренажёру или любой вертикальной поверхности без фиксации.
  • Максимальный вес грифов: EZ/W/олимпийский 1250мм/1500мм – до 150 кг, олимпийский 2200 мм – до 500 кг, для пауэрлифтинга 2200 мм – до 680 кг, женский 2010 мм – до 480 кг, рамка – до 150 кг, Хэтфилда – до 350 кг, трэп-гриф – до 350 кг.
4.3. Гири (4–36 кг):

  • Не поднимать с пола резко или со сгорбленной спиной. Не бросать, не использовать маховые движения с гирей (гирями) в направлении Клиентов, равно как и ронять рядом с другими Клиентами.
  • После подхода ставить на пол мягко, на резиновое покрытие.
4.4. Бодибары и штанги для аэробики (PROFI-FIT 2–7 кг, наборы 10–55 кг):

  • Использовать строго по назначению — для аэробики, фитнеса, разминки.
  • Не превышать свой уровень подготовки: с бодибаром 5–7 кг не делать резких маховых движений без контроля.
  • Перед каждым использованием проверить целостность покрытия (нет трещин, сколов резины).
  • После подхода возвращать на специальную полку для бодибаров.
  • Запрещено: бросать на пол, использовать как рычаг для растяжки, ставить на стойки для олимпийских грифов.
4.5. Скамьи (E7036, E7037, E7039, A3146, D602, A2039 и аналоги):

  • Проверить устойчивость скамьи, фиксацию угла наклона (если регулируемая).
  • На жимовых стойках обязательно использовать страховочные упоры на нужной высоте.
4.6. Специализированные тренажёры со свободным весом:


Тренажёр

Правило

Машина Смита (E7063)

Поворачивать гриф до фиксации. Использовать ограничители. Без страховки не снимать гриф при большом весе.

Гакк-машина (E7057)

Спина и таз прижаты к спинке. Колени не выводить за носки.

Жим ногами на свободном весе (E7056, D950)

Не блокировать колени. Руки на поручнях. Спина прижата.

Т-образная тяга (E7061)

Ноги на подножках, грудь в упор. Спина прямая, тянуть плавно.

Икроножные тренажёры (E7062)

Не пружинить, движение подконтрольно. Плечи под подушками.

Приседания с поясом (D601, A607)

Пояс плотно зафиксирован. Начинать с малого веса.

Ягодичный мостик с поясом (A608)

Таз отрывать плавно, поясницу не переразгибать.


4.7. Силовые рамы (A3081) и помосты:

  • Установить ограничители безопасности чуть ниже нижней точки приседа. Проверить, что гриф не упадёт.
  • Тяжелоатлетический помост: сбрасывать штангу только на резиновые зоны, не в сторону других Клиентов.
  • Не использовать силовую раму при видимых отсутствиях крепежных элементов (болты, гайки) или их развинчиваниях.
  • Максимальная нагрузка – 500 кг.
4.8. Системы хранения (стеллажи, полки, стойки для дисков, гантелей, штанг, грифов, бодибаров).

Общие правила для всех зон хранения:

  • Возвращать инвентарь строго на своё место (по весу, по типу). Не класть диски на полки для гантелей.
  • Не превышать заявленную нагрузку на полку / стеллаж / стойку (указана производителем на бирке).
4.8.1. Полки для дисков (A1230, A1231, полки модульных стеллажей ТАНГЕН 1800):

  • Диски надевать на вертикальные штыри (держатели) до упора. Не ставить диски стопкой на горизонтальную полку без штырей.
  • Крупные диски (20–25 кг) размещать на нижних полках во избежание опрокидывания стеллажа.
Запрещено: вешать на край стойки диски разного диаметра, использовать повреждённую полку.

  • Максимальная нагрузка A1230 – 900 кг, A1231 – 600 кг
4.8.2. Стойки для гантелей (вертикальные A2510, на 10/30/60 пар, подставки A2070, A2067):

  • Гантели ставить параллельно, ручками наружу (или согласно маркировке на стойке).
  • Соблюдать сортировку по весу: на верхних полках — самые лёгкие (0,5–5 кг), на нижних — тяжёлые (10+ кг).
Запрещено: ставить гантели на пол под стойкой, класть на стойку другие предметы (бутылки, телефоны, полотенца).

  • Максимальная нагрузка A2510 – 350 кг
4.8.3. Стойки для олимпийских грифов (вертикальные A3010, на 8 шт):

  • Размещать грифы вертикально.
  • Не превышать количество грифов на стойку, не класть гриф горизонтально.
Запрещено: извлекать гриф рывком, наклонять стойку.


4.8.4. Полки для бодибаров и фитнес-штанг (A5401, полки модульных стеллажей):

  • Класть вертикально, параллельно друг другу. Не сваливать в кучу.
  • Максимум 30 бодибаров/грифов на одну секцию (в зависимости от длины полки).
Запрещено: использовать как опору для растяжки.

4.8.5. Стойки для хранения рукояток, ремней, эспандеров, аксессуаров (A5409, A5410, кронштейны для эспандеров):

  • Эспандеры вешать на кронштейны (тройные, одиночные) свободно, не перекручивая.
  • Рукоятки (канаты, V-образные, прямые, W-образные) размещать на крючках или горизонтальных штангах, не набрасывать друг на друга.
4.8.6. Напольные держатели для ковриков (A5407):

  • Коврики складывать аккуратной стопкой (до 15–20 штук).
  • Не вешать мокрые коврики на держатель (только сухие).
4.8.7. Стойка для выпадов (A3122), подставки для ног (навесные и напольные):

  • Перед использованием проверить устойчивость, затяжку всех болтов.
  • Использовать строго для выпадов или постановки ноги под опору. Запрещено прыгать на платформу.
5. Оборудование для кросс-тренинга (рамы DHZ и навесные элементы)

5.1. Элементы рамы (стойки, балки, перекладины, рукоходы, шведские стенки):

  • Перед каждым использованием убедиться, что все болтовые соединения затянуты, элементы не шатаются.
  • Проверять фиксацию крюков для штанги и креплений штанги к раме. Крюк должен полностью защёлкиваться.
  • Запрещено вешать на один крюк вес, превышающий указанный.
5.2. Навесное оборудование (брусья, турник консольный, мишень для медбола, подставка для ног, скоба универсальная, крепление для эспандеров, тройной кронштейн):

  • Перед подвесом проверять фиксацию в перфорированной балке. Элемент должен быть застопорен.
  • На турниках и брусьях — никаких раскачиваний, кувырков, срывов. Опускаться плавно.
  • Мишень для медбола использовать только с мягкими мячами, не бить по раме.
5.3. Канаты для лазания (х/б D40 мм, 4 м):

  • Спускаться по канату подконтрольно, не прыгать с высоты.
  • Проверять верхнее крепление каната до каждого использования. При износе оплётки — не использовать.
6. Функциональный инвентарь

6.1. Функциональные петли (Kit 3, P3, Р1):

  • Перед началом проверить крепление петель к раме или балке (карабины защёлкнуты, ремни без порезов).
  • Ноги в петлях не фиксировать намертво (только стопы в мягких петлях-карманах). 
  • Не использовать петли с большим весом при повреждённом ремне.
6.2. Медицинские мячи и слэмболы:

  • Бросать только в мишень, на резиновое покрытие или в стену с мягкой обшивкой. Не бросать в потолок, стекла, людей.
  • Слэмболы (набивные песком) — не отбивать об пол, не пинать.
6.3. Канаты (D38 / D50 мм, 12 м):

  • Перед волнами проверить, что канат не расплёлся, нет торчащих нитей. Рекомендуется работать в перчатках.
  • Не наматывать канат на руки.
6.4. Сани и тележки для функционального тренинга, покрышка:

  • Тянуть за лямки лицом вперёд, спина прямая. Не ставить ноги за сани.
  • Передвигать только по прямой линии, без резких поворотов.
  • Загружать не более максимальной нагрузки, указанной на санях.
6.5. Эспандеры (ленточные, лыжника/боксера/пловца) и гимнастические кольца:

  • Перед каждым использованием проверять на трещины, заусенцы, потертости.
  • Ленточный эспандер не перегружать
  • Кольца — регулировка строп одинаковой длины. Не раскачиваться.
6.6. Скакалки, ролики, степ-платформы, полусферы(босу), плиобоксы:

  • Скакалка: не вращать вблизи других людей, только на своей зоне коврика.
  • Степ-платформа: установить ровно, не на край ковра. Клипсы надёжно зафиксированы.
  • Полусфера: не прыгать на неё с высоты, только шагом.
  • Плиометрические ящики (безопасные 50×60×75, в том числе со шкалой наклона): не прыгать выше, чем подготовлен. Приземляться мягко на носки и полную стопу. Не использовать мокрыми
6.7. Боксёрские мешки (70 кг), мишени:

  • Проверять подвес и крюки перед ударом. Работать в бинтах или перчатках. Не бить локтями без защиты.
7. Дополнительное оборудование

7.1. Вентиляторы мобильные (FS300):

  • Устанавливать в безопасную зону (не в проходе). Кабель не должен быть натянут и мешать.
  • Не направлять поток воздуха на лицо с расстояния менее 1 метра постоянно — риск спазма мышц.
7.2. Искусственный газон с разметкой:

  • Перед занятием проверить, что полотно не скользит по полу (при необходимости — коврик-подложка). Заниматься только в обуви с ровной плоской подошвой (кроссфит-обувь).
7.3. Скамьи для раздевалок (1,5 м без спинки), стол для армрестлинга:

  • Сидеть аккуратно, не вставать ногами на сиденье. 
  • Армрестлинг — только под наблюдением.
8. Персональные и групповые тренировки

8.1. Для клиентов, занимающихся с тренером (персонально или в группе):

  • Тренер несёт ответственность за безопасность Клиента во время выполнения упражнений под его контролем.
8.1.1. Клиент обязан:

  • незамедлительно сообщать тренеру о любых болевых ощущениях, головокружении, слабости;
  • выполнять только те упражнения и с тем весом, которые разрешил тренер;
  • не отвлекать тренера во время работы с другим клиентом вопросами, не связанными с безопасностью;
  • не просить тренера разрешить отойти, оставив снаряд в опасном положении. Если Клиенту необходимо отойти, он обязан сначала убрать снаряд в безопасное место (горизонтально на стойку/полку).
8.2. Тренер вправе прекратить занятие, если Клиент нарушает правила безопасности.

9. Ответственность и запреты

9.1. Категорически запрещается:

  • самостоятельно изменять конструкцию тренажёров, ослаблять болты, тросы, снимать защитные кожухи;
  • использовать тренажёр с видимыми повреждениями (треснутая сварка, оборванный трос, сломанный стек);
  • класть на тренажёры посторонние предметы (телефоны, бутылки, полотенца) в зону движущихся частей;
  • подлезать под грузоблочный стек, засовывать пальцы в движущиеся механизмы;
  • заниматься босиком, в шлёпанцах, в обуви с грязной подошвой;
  • ставить бодибар, штангу, гриф или любой другой снаряд в вертикальное положение, прислонять к стене, колонне, тренажёру, зеркалу или любой другой вертикальной опоре;
  • оставлять снаряды на полу в проходах, в зонах выполнения упражнений другими клиентами, за тренажёрами. после использования снаряд должен быть возвращён на специальную стойку / полку / стеллаж (для бодибаров — горизонтально, для гантелей — ручками наружу, для дисков — на вертикальные штыри до упора);
  • класть снаряды на полки для другого типа инвентаря (например, диски — на полку для гантелей, гантели — на стойку для бодибаров и т.д.)
  • класть мокрые полотенца, бутылки с водой, телефоны на полки с дисками или гантелями.
  • нагружать полку свыше заявленной производителем максимальной нагрузки.
9.2. Клуб не несёт ответственности за травмы, полученные при нарушении данных правил, включая использование оборудования без страховки, не по назначению и без предварительной регулировки под себя.

9.3. Клиент несёт ответственность за: соблюдение правил, изложенных в настоящей Инструкции, бережное обращение с оборудованием, безопасное хранение используемых снарядов, своевременное информирование персонала о неисправностях, отказ от тренировки при плохом самочувствии, вред, причинённый себе или третьим лицам.

9.3.1. Клиент ОБЯЗАН лично проконтролировать, что оставленный им снаряд не представляет опасности для других (не может упасть, не лежит в проходе, не прислонён вертикально); если Клиент не уверен в безопасности хранения, он обязан обратиться персоналу Клуба;

9.3.2. Клиент предупреждён: вертикально прислонённый бодибар, гриф или штанга могут упасть и причинить тяжёлую травму другому человеку (вплоть до черепно-мозговой травмы). Запрет на вертикальное хранение вне разрешенных мест (стойки для вертикального хранения), является критическим для безопасности.

9.3.3. Если на тренажёре/оборудовании отсутствует табличка с максимальной нагрузкой, Клиент обязан перед использованием уточнить допустимый вес у тренера или персонала Клуба.
Наш сайт использует куки. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь c Политикой использования куки.
Принять Настроить Отклонить